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《精力管理》读书笔记
发布时间：2017-05-15 18:20:13 发布者：铁赢企管
文\蒋润
最近读《精力管理》，感觉收获颇多，如何做好精力管理，我总结为以下四个方面：
（一）体能精力——为身体添柴加火
我们不愿锻炼的原因：提升力量和耐力需要我们踏出舒适区，体验不适的感觉，并且需要持续一定时间才能见效
方法：间歇训练法
作用：间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多的压力，并且更加高效的恢复。
（二）情感精力——把威胁转化为挑战
情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务
为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇
积极情感
在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心关键因素：自信、自控、人际关系和共情—为效能提供动力创造条件：定期锻炼和周期恢复之间的平衡。
消极情感
表现：恐惧、沮丧、愤怒和悲伤特点：效率低、代价高负面情绪也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。
情感精力——把威胁转化为挑战
学会倾听：提高与他人的沟通效率，搭建和谐的人际关系
安静的独处时光：做一些自己感兴趣并使自己愉悦放松的事，任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式学会接纳不同的情感：三明治批评法。
原则：
每天练习耐心、共情、自信等情感肌肉：方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间定期陪孩子、与家人和朋友聚会、同事聚餐和参加活动
对周围的人更加诚恳。
（三）思维精力——保持专注和乐观
思维精力的影响因素
为了发挥最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
思维精力的提升方法
乐观有助精力恢复：现实乐观主义能够解决我们面临的大多数挑战
提高创造力 定期放空：我们使用思维精力规划生活、集中精力
切换思维：转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力
不断挑战开发：持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退
定期运动：体能精力既是情感精力的基础，也是思维技巧的基础，身体锻炼可以助长认知能力
培养专注力：锻炼大脑，严格安排时间
大脑的周期性休息
如果缺乏某种思维能力，需要系统的加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息
思维的消耗和恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大
（四）意志精力——活出人生的意义
意志力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入
定义：通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图
核心观点：按价值观进行生活
支持性的“意志肌肉”：品质（热情、承诺、诚信和诚实）—依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素
表现：最强大的意志力是激情、投入、正直和诚实
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